Imagem: Andre Luiz Moreira | Shutterstock
O Rock in Rio, o maior festival de música do mundo, retorna ao Rio de Janeiro de 13 a 22 de setembro, com atrações de peso como Travis Scott, Imagine Dragons, Ludmilla, Avenged Sevenfold, Evanescence, Ed Sheeran, Luisa Sonza, Katy Perry e Ivete Sangalo. Para aproveitar ao máximo os dias de shows, é fundamental estar preparado para enfrentar horas de exposição ao sol, especialmente para quem deseja ficar perto do palco. Vestir roupas leves e confortáveis, aplicar protetor solar, manter-se bem hidratado e fazer refeições adequadas são cuidados essenciais.
Convidamos médicos para compartilhar dicas de como se preparar antes, durante e após o evento, garantindo uma experiência divertida e segura ao longo do festival. Veja abaixo!
Uma boa noite de sono confere muito mais disposição ao organismo, então é essencial que você descanse antes do evento. Tome cuidado com a alimentação, preferindo comidas menos gordurosas, mas, ao mesmo tempo, evitando dietas mais restritivas. Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona do festival.
“Antes do evento, preferencialmente não [se deve] pular nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia etc., vai ajudar a aguentar o dia”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Geralmente, os festivais de música ocorrem em grandes espaços abertos com palcos muito separados um dos outros, o que exige que o visitante passe o dia inteiro caminhando. A cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College of LifeStyle Medicine, explica que como nem todas as pessoas têm o preparo físico adequado para a maratona de shows. Problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns nesse tipo de evento.
Dessa forma, é importante que você escolha sapatos adequados e confortáveis para encarar o dia de shows, e “uma dica importante é procurar fazer alongamentos, em casa, antes de ir ao evento. Alongamentos básicos dos músculos da perna e da panturrilha já ajudam. Se possível, entre um show e outro, também repita os movimentos”, explica o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva.
Outra sugestão, na preparação antes de chegar ao evento, é em relação ao calçado. “Para quem vai passar muitas horas em pé, é recomendável o uso de calçados confortáveis, mas que tenham um solado com uma espessura mais ou menos de dois centímetros. Ou seja, não utilizar rasteirinha, sapatos ou sapatilhas que não tenham solado, porque isso dá muito problema, não tanto no joelho, mas em relação ao pé (fascite plantar e dor). E também não [se deve] usar saltos muito altos, pois eles sobrecarregam muito a parte anterior do joelho, o que também causa dor. Então, para mulher, o solado tipo anabela ou mesmo tênis de caminhada e corrida [funcionam], que também são indicados para homens”, acrescenta o ortopedista.
Na alimentação, não esqueça de consumir bons carboidratos, de preferência os integrais, pois seu corpo precisará de muita energia. Uma opção de booster energético pode ser encontrada nas farmácias de manipulação. “Formulado com Bio-Arct, o booster energético é capaz de aumentar a produção de ATP, a energia celular. Sua composição única possibilita a ativação da mitocôndria, fornecendo micronutrientes e fonte de nitrogênio ao organismo”, explica Maria Eugênia Ayres, farmacêutica e gerente técnica da Biotec Dermocosméticos.
A Dra. Aline Lamaita recomenda o uso de carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de forma igual pelas costas, evitando assim dores e desconfortos. Na mochila, lembre-se de levar alimentos leves. “O segredo é se programar antes e comprar snacks saudáveis, barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar durante o percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com o bônus de gastar menos dinheiro”, afirma a Dra. Marcella Garcez.
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